Consejos para adelgazar: actividad física y cambio de hábitos

Para adelgazar efectivamente y sin ningún tipo de consecuencia negativa como "efectos rebote" o perjuicios para el desarrollo adecuado de los procesos metabólicos es fundamental tener una concepción adecuada de qué es una dieta y de cuáles son los factores que garantizan su efectividad.
De acuerdo con los especialistas en nutrición, las dietas efectivas son aquellas que:

a) no resultan de la desesperación o la urgencia por bajar de peso
b) implican una toma de conciencia de que cualquier dieta implica cambio de vida
c) son dietas equilibradas
d) son dietas realistas con un grado de exigencia moderado
e) no son monodietas
f) se combinan con actividad física regular pero no necesariamente muy intensa (caminar, o trotar sería lo ideal para combinar con la dieta)
g) implican cambio de hábitos de alimentación (no comer a cualquier hora, no comer ciertos alimentos nocivos, no comer por ansiedad o aburrimiento).

Solo si se tiene en cuenta esto se puede comprender que la dieta no es como ir al dentista, sino que es modificar muchos aspectos de la vida que nos llevan al sobrepeso, y mucho más allá de comer ciertos alimentos o comer poco.
Estas son las condiciones de adecuación, los requisitos de la dieta exitosa. Es importante tener en cuenta todos y cada uno de estos factores antes de embarcarse en un plan alimentario, pues está comprobado que el 80% de los intentos fallidos por adelgazar responden al intento de perder peso rápidamente sin realizar los cambios adecuados sobre los factores que llevaron al exceso de kilos y que son precisamente los que nor permitirán mantenernos en peso sin tensiones.

Consumo de miel, dietas y nutrición

Presentamos una serie de ítemes e información sobre el consumo de miel y su importancia en una buena dieta y en la alimentación en general.

• La miel, como es sabido, es un alimento natural con muchas propiedades nutritivas.
• Sin embargo, a la hora de incluirla regularmente en la alimentación sana es necesario tener en cuenta esta información.
• No es conveniente darles a los niños menores de un año miel de abeja en sus bebidas ni remojen el chupón o chupete en miel de abeja.
• La miel de abeja puede contener una bacteria que causa una enfermedad llamada botulismo infantil, la cual es muy rara, pero se han documentado casos.
• La Academia Americana de Pediatría y el Consejo Nacional de Miel de Abeja de los Estados Unidos y otras organizaciones de salud, recomiendan "no dar" miel de abeja a niños menores de 1 año.
• Sin embargo, después del primer año de vida, el sistema inmune del niño ya se ha desarrollado más y el organismo mata a la bacteria fácilmente cuando está presente.
• Si va a endulzar sus bebidas, parte de sus dietas o recetas es mejor que emplee miel de abeja, pero tenga siempre en cuenta que la miel de abeja también contiene azúcares que nos darán calorías.
• Guarde la miel de abeja en un contenedor sellado herméticamente en un lugar fresco y seco.
• En estas condiciones, puede durar en buenas condiciones hasta por un año. Si la refrigera, es posible que la miel se cristalice, pero usted puede hacerla líquida de nuevo colocándola en el horno de microondas durante unos 30 segundos.
• Una opción para emplear en nuestras dietas es endulzar alternativamente con edulcorantes y endulzantes artificiales y con miel, estableciendo un equilibrio entre el poder nutricional de la miel y el límite a las calorías consumidas.

Efectiva dieta expres para perder peso rápidamente

Esta es un modelo de Dieta Express, un plan modelo para un día de esta dieta para perder peso rápidamente evitando todo tipo de grasas y con base en la mejor alimentación.
Es importante ser estrictos con esta dieta y, ante la menor duda, consultar con un profesional, médico o nutricionista.

Se aconseja acompañar esta dieta para adelgazar rápido con actividad física, al menos una caminata diaria a paso regular.

DESAYUNO

• Pan ó 1/2 marraqueta con 2 huevos revueltos (con una yema) o con mermelada diet; 1 té con edulcorante.

ALMUERZO

Alternativa 1:
Caldillo de pescado con una papa cocida.

Alternativa 2.
Un plato hondo de menestrón: (porotos, zapallos italianos, zanahoria, apio, cebolla, espinacas, fideos).

Alternativa 3.
Consomé con claras de huevo, pechuga de pollo al horno guiso caliente de verduras.

MERIENDA
Para merendar1 yogurt diet sin sabor 1 plátano picado 1 té de hierbas.

CENA
 Crema de verduras (variar en los sabores)
Esta receta de la dieta para perder peso rápidamente resulta ideal para cuando se desea bajar unos kilos pronto, por ejemplo para el verano.